REVISTA
JUVENTUD Y CIENCIA SOLIDARIA:
En el camino de la investigación
Buenos hábitos para una vida saludable
Nicole Alejandra Gordillo Villa, Alexandra Estefanía Once Gualán
Nicole Alejandra Gordillo Villa
,
tengo 14 años. Estudio en el décimo año
EGB de la Unidad Educativa Particular
«Sagrados Corazones». Me gusta cantar.
Quiero estudiar medicina en la universidad.
Alexandra Estefanía Once Gualánz
,
tengo 14 años. Estudio en el décimo año
EGB de la Unidad Educativa Particular
«Sagrados Corazones». Me gusta leer y
bailar. Quiero estudiar nutrición en la
universidad.
Resumen
El objetivo principal de este documento es promover
y motivar a más personas a que sigan un estilo de
vida saludable, informando sobre los beneficios que
acarrea la misma, brindando varias alternativas para
que lo puedan conseguir sin excusas y que lo pongan
en práctica.
Para el desarrollo de este texto hemos acudido a varias
plataformas y documentos dirigidos por especialistas
obteniendo así la información deseada y correcta. Como
fruto de esta investigación hemos aprendido a mejorar
nuestro estilo de vida.
Llegamos a varias conclusiones que nos hicieron cam-
biar la manera de pensar, como que el ejercicio no se lo
hace por estética, sino por salud; que la alimentación
es la encargada de dar a nuestro cuerpo el suministro
necesario para rendir de mejor manera en nuestras
actividades diarias; que el pensar de manera negativa
puede traer varias consecuencias no muy saludables;
que una mala higiene p ersonal puede traer varias en-
fermedades a corto y largo plazo.
Para conseguir nuestro cambio y objetivos es necesario
crear una serie de hábitos para que, poco a poco, se
vuelvan parte de nuestra rutina diaria. Para lograr esto
es indispensable tener fuerza de voluntad, amor propio,
seguridad y, sobre todo, paciencia ya que los cambios
vendrán con el tiempo. Esperamos que los consejos
dados lo puedan poner en práctica, influyendo en las
personas a su alrededor.
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En el camino de la investigación 41
Palabras clave:
alimentación, ejercicio, salud, au-
tocuidado, beneficios
Explicación del tema
Durante los últimos años hemos descuidado los buenos
hábitos como alimentarse de manera correcta y hacer
ejercicio. Es importante mantenerlos, ya que nos ayu-
dan a sentirnos mejor. Hemos escogido este tema
porque queremos aprender sobre la vida saludable.
Salud y bienestar
Un estilo de vida saludable permite mantener un
conjunto de buenos hábitos, que se deben practicar
siempre; entre estos están mantener una buena ali-
mentación, realizar ejercicio, mantener una correcta
higiene personal y más que todo quererse a uno mismo,
intentar sentirse bien. Los principales factores para
comenzar una vida sana son una buena alimentación,
mantener el cuerpo activo, evitar enfermedades y tam-
bién mantener una mentalidad sana.
Mente sana, cuerpo sano
Muchas de las veces pensamos que la salud tiene que
ver únicamente con el ámbito corporal, pero se debe
tener en cuenta que el plano emocional también es fun-
damental, pues hay problemas graves como la ansiedad,
la depresión, para evitarlas es importante mantener
un correcto equilibrio mental.
¿Cómo tener una buena salud mental?
• Confía en tu potencial.
•
Practica el poder de la amistad, apreciando en
cada persona sus virtudes.
• Vive tu vida en forma presente.
• Haz cosas que te gusten.
• Refuerza el orden.
• Celebra los éxitos.
Barriga llena, corazón contento
La alimentación es la encargada de dar a nuestro
cuerpo el suministro imprescindible para construir
y renovar sus células y tejidos, mantener sus proce-
sos internos de funcionamiento (respiración, digestión,
metabolismo), obtener energía para poder trabajar,
hacer deporte, etc. Recordemos que no es lo mismo
comer que nutrirse. La Universidad Autónoma del Es-
tado de Hidalgo menciona que tragar los alimentos sin
pensar ni saborear, nos puede traer problemas. Para
saber cómo alimentarnos de manera correcta, es impor-
tante conocer perfectamente la pirámide alimenticia,
ya que allí nos detalla la proporción de los alimentos
que debemos consumir. Tu alimentación debe estar
conformada por todos los grupos alimenticios de forma
medida, porque cada uno nos aporta diferentes benefi-
cios y nutrientes para nuestra salud. Todo en exceso
en malo.
El ejercicio, tu mejor opción
La actividad física regular puede mejorar la fuerza
muscular y aumentar la resistencia. Este suministra
oxígeno y nutrientes a los tejidos, ayuda a que el sis-
tema cardiovascular funcione de manera más eficiente.
Cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes
más energía para hacer las tareas diarias. El ejercicio
es fundamental para nuestra salud y bienestar del día
a día, es por eso por lo que las personas que llevan
una vida activa tienen menos probabilidad de contraer
enfermedades, y mayor probabilidad de vivir una vida
más duradera. Además, suministra oxígeno y nutrientes
a los tejidos, ayuda a que el sistema cardiovascular sea
más eficiente.
¿Cuáles son los beneficios para la salud?
Se menciona en [2] y [3] que si realizamos ejercicio,
podemos obtener beneficios tales como:
• Controlar el peso
•
Controlar el azúcar en la sangre e insulina en el
cuerpo
• Dejar de fumar
• Fortalecer los huesos y músculos
42 Juventud y Ciencia Solidaria
•
Reducir el riesgo de producir algún tipo de cáncer
• Dormir mejor
• Aumentar probabilidades de vivir más tiempo
•
Mantener las habilidades de pensamiento, apren-
dizaje y juicio a medida que se envejece
• Prevenir enfermedades
Estar limpio es importante
La higiene personal es un conjunto de acciones que nos
ayudan a estar limpios, caso contrario nos puede traer
varias enfermedades.
Entre los hábitos de higiene encontramos: baño
diario, lavado correcto de manos, limpieza dental,
peinado del cabello, cortado de uñas, cambio de ropa
diario, entre otros.
Si no practicamos estas acciones [4] podemos con-
traer varias enfermedades tales como:
• Gripe
• Gastroenteritis
• Hongos
• Infección urinaria
• Problemas cutáneos
• ETS
• Alergias
• Problemas óseos
• Hepatitis
• Salmonella
Conclusiones
Una vida sana es el resultado de la práctica diaria de
buenos hábitos que nos darán muchos beneficios para
el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y mente.
Te invitamos a que hagas un cambio en tu vida
diaria, teniendo una vida más saludable. El único que
puede hacer el cambio eres tú. No es fácil, pero tam-
poco imposible.
Estos hábitos te ayudarán, en tu presente y futuro,
a combatir mejor las enfermedades y vivir por más
tiempo de forma saludable. Estos hábitos los puedes
practicar durante veintiún días seguidos y luego te
darás cuenta de que ellos formarán parte de tu vida.
Referencias
[1] M. Nicuesa. (2018). Cómo tener una mente sana y
positiva. Obtenido de Cómo tener una mente sana y
positiva: shorturl.at/kmsLM
[2] Mayo Clinic. (2019). Ejercicio: siete beneficios de
la actividad física regular. Obtenido de Mayo Clinic:
shorturl.at/mM579
[3] Medline Plus. (2020). Beneficios del ejercicio.
Obtenido de Medline Plus: shorturl.at/eklJX
[4] Bupa. (2019). Beneficios de hacer ejercicio.
Obtenido de Bupa: shorturl.at/mopMN
