REVISTA

JUVENTUD Y CIENCIA SOLIDARIA:

En el camino de la investigación

El impacto del sueño en la memoria y el

aprendizaje

Mateo Sebastián Aguirre Chuchuca, Tábata Nicolle Pacheco Fajardo

Mi nombre es Mateo Sebastián Aguirre Mi nombre es Tábata Nicolle Pacheco Chuchuca, tengo 13 años y estudio en el Fajardo, tengo 13 años y estudio en el noveno año EGB, de la Unida Educativa noveno año EGB, de la UE Hermano Miguel

Hermano Miguel La Salle. Me gusta patinar La Salle. Me gusta bailar. Quiero estudiar

y jugar fútbol. Quiero estudiar Turismo en psicología en la universidad. la universidad.

Resumen

El insomnio es un trastorno que afecta a muchas per-cil descansar bien. Además, algunos hábitos como el sonas y puede impactar en el aprendizaje, el desarrollo uso excesivo de pantallas antes de dormir, la falta de

y el estado de ánimo. Para que el sueño sea reparador, una rutina fija o el consumo de cafeína en la noche

es clave que sea continuo, que el horario de descanso pueden empeorar la situación. se adapte a la rutina familiar y que, si alguien se des- Dormir mal no solo causa cansancio, sino que tam-

pierta durante la noche, pueda volver a dormirse sin bién afecta la memoria, la concentración y el estado

dificultad. de ánimo. Cuando estos problemas se presentan con

Este problema puede tener varias causas. A veces es frecuencia, el insomnio puede convertirse en una condi-

temporal y aparece debido al estrés, la ansiedad o la ción que altera significativamente la calidad de vida y

depresión. En otros casos, está relacionado con enfer- el bienestar diario. medades como la hipertensión o la diabetes. Incluso Para reducir los efectos que provoca la falta de des-

ciertos medicamentos, como algunos antidepresivos, canso, es importante establecer horarios regulares de pueden dificultar el sueño. sueño, procurar un ambiente tranquilo y evitar el uso

El entorno también influye mucho. Si hay demasiada de dispositivos electrónicos antes de dormir. Estos

luz, ruidos o una temperatura incómoda será más difí-hábitos favorecen un descanso más profundo y ayudan

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a mejorar el bienestar general. Dormir bien es clave tar el desarrollo del cerebro. Aunque la ciencia ha

para sentirse bien y tener energía durante el día. demostrado lo esencial que es el sueño en los primeros

años de vida, muchos niños no duermen lo suficiente.

Palabras clave: insomnio, sueño, salud, rutina, ado-Esto evidencia la necesidad de que los pediatras conoz-lescentes can más sobre este problema, el cual ha aumentado

desde la pandemia [4]. La somnolencia diurna excesiva

Explicación del tema es un síntoma de trastorno del sueño que puede afectar

negativamente el rendimiento académico.

El insomnio es un problema muy común en los niños,

especialmente en los menores de 5 años (afecta al 30%).

No dormir bien puede tener consecuencias serias en su

desarrollo y en cómo aprenden y piensan.

Para considerar que una persona ha dormido bien

durante la noche, se necesitan tres condiciones funda-

mentales: que el sueño sea continuo y sin interrupciones

prolongadas; que la hora de dormir esté en sintonía con

la rutina del hogar; y que, si la persona se despierta

durante la noche (lo cual es normal), sea capaz de

volver a dormirse por sí misma sin dificultad [1].

En el transcurso de la juventud, el sueño presenta

Figura 2. Representación de la somnolencia infantil

variaciones importantes de origen biológico; sin em-Fuente: [5] bargo, los factores conductuales y sociales son los prin-

cipales responsables de retrasar los horarios de des- El tratamiento del insomnio varía según su origen.

canso. Una de las consecuencias del insomnio en la Si el insomnio es provocado por afecciones como el

adolescencia es la afectación del rendimiento escolar y asma, las alergias, la apnea obstructiva del sueño o

del comportamiento [2]. el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactivi-

dad (TDAH), abordar el problema subyacente puede

mejorar la calidad del sueño. En los casos en que la

ansiedad o la depresión influyen en el descanso de un

adolescente, los especialistas pueden sugerir terapia

psicológica o atención psiquiátrica. Una de las estrate-

gias más efectivas para tratar el insomnio es la terapia

cognitivo-conductual, que puede ser útil incluso cuando

la causa exacta no está clara. Esta terapia ayuda a

modificar pensamientos y emociones negativas que in-

terfieren con el sueño. En muchos casos, simplemente

Figura 1. Representación de una persona en actitud re-adoptar nuevos hábitos y mejorar la rutina nocturna flexiva puede marcar la diferencia. El uso de somníferos en

Fuente: [3]

adolescentes es poco frecuente, ya que no existen sufi-

La actitud reflexiva es un componente clave en los cientes estudios que respalden su seguridad y eficacia,

procesos de metacognición y autoevaluación, funda-además de que pueden producir efectos secundarios. mentales para el aprendizaje significativo. Incluso los suplementos naturales a base de plantas

Los factores sociales, biológicos y culturales in-pueden generar consecuencias no deseadas. En algunos

fluyen en los hábitos de sueño y cumplen un papel casos, los médicos pueden indicar el uso temporal de importante en el desarrollo de la memoria y el apren-un medicamento para dormir, como una dosis baja de dizaje. Está comprobado que dormir poco puede afec-melatonina. Antes de administrar cualquier fármaco o

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suplemento a un adolescente, es fundamental consultar dificulta la concentración, la memoria y el aprendizaje,

con un profesional de la salud [6]. lo que afecta el rendimiento escolar o laboral, además

El insomnio, o la dificultad para dormir bien, puede de generar irritabilidad y cambios de humor. Debido a

tener varias causas. A veces se debe al estrés, especial- estas afectaciones y a la alta presencia del problema en

mente si es algo temporal, o a problemas emocionales adolescentes, diversos autores han centrado su atención

como la ansiedad y la depresión. Cuando el insomnio en las causas específicas. En este contexto, Bernárdez

dura mucho tiempo, puede estar relacionado con en-et al. estudiaron si existe una relación entre el uso fermedades crónicas como el Parkinson, el Alzheimer, del teléfono móvil, la ansiedad y el insomnio entre

el asma, la hipertensión, la artritis, el cáncer o la dia- estudiantes de secundaria [9].

betes [7]. También ciertos medicamentos, como los

antidepresivos o las benzodiacepinas, pueden afectar Conclusiones el sueño. El ambiente en el que dormimos también

influye: demasiada luz, ruidos fuertes o una tempera-Esta investigación permite concluir que el insomnio tura incómoda pueden dificultar el descanso. Además, tiene un impacto significativo en distintos aspectos de tener malos hábitos antes de dormir, como no seguir la vida de los adolescentes. No solo influye en la salud

una rutina adecuada, consumir alcohol, café o tabaco, emocional y en la forma en que nos relacionamos con también puede hacer que sea más difícil conciliar el los demás, sino que también afecta nuestro bienestar

sueño. Por último, otros trastornos del sueño, como general al generar cansancio, irritabilidad y dificulta-

el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño, des para realizar las actividades cotidianas. Asimismo,

también pueden ser responsables del insomnio [8]. se evidencia que la falta de sueño repercute directa-

mente en el rendimiento académico. La memoria, la

concentración y el aprendizaje se ven limitados cuando

no descansamos adecuadamente, lo que provoca que ta-

reas sencillas se vuelvan más complejas y que estudiar

resulte menos efectivo.

A lo largo del trabajo identificamos que el insomnio

puede tener múltiples causas: desde factores biológicos

y emocionales hasta hábitos poco saludables, especial-

mente el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes

de dormir. Esto demuestra que la calidad del sueño

depende tanto del funcionamiento del cuerpo como de

nuestras rutinas diarias.

Finalmente, comprendimos que existen diversas es-

Figura 3. Adulto experimentando dificultad para conciliar trategias que pueden ayudar a mejorar el descanso,

el sueño

Fuente: [7] como mantener horarios regulares, crear un ambiente

adecuado para dormir y reducir el uso de pantallas

Según la Guía de práctica clínica para el manejo durante la noche. Adoptar estas prácticas no solo fa-

del insomnio, uno de los síntomas más comunes es la di-vorece un mejor sueño, sino que también contribuye a ficultad constante para conciliar el sueño. El insomnio una vida más equilibrada y saludable. es un trastorno del sueño que afecta la capacidad de

una persona para conciliar o mantener el sueño. Puede Referencia ser provocado por el uso excesivo de pantallas antes de

dormir o por hábitos irregulares de descanso. Sus efec- [1] G. Pin Arboledas, V. Soto Insuga, M. J. Ju-

tos pueden ser graves. A nivel físico, el insomnio causa rado Luque, C. Fernandez Gomariz, I. Hidalgo Vi-

fatiga, debilitamiento del sistema inmunológico y un cario, A. Lluch Rosello, P. J. Rodríguez Hernández,

aumento del riesgo de enfermedades. A nivel mental, and J. A. Madrid, “Insomnio en niños y ado-

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lescentes. Documento de consenso,” Anales de https://club.cruzverde.cl/contenidos-club/inso

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[6] E. P. Ben-Joseph and M. E. e. s. a. e.

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u. p. nueva, “El insomnio en los adoles-

umento-consenso-articulo-S1695403316302090

centes: Qué deben saber los padres (para

[2] G. P. Arboledas, M. M. Safort, and L. M. Padres),” 2024. [Online]. Available: https:

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p. 30, 2013. [7] Rodríguez, “Un estudio relaciona el insom-

nio con factores que provocan el Alzheimer,”

[3] B. Espada, “¿Cómo combatir los proble-

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mas de insomnio en la adolescencia?” Apr.

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cia/2020-01-07/relaciona-insomnio-resultado-cog

https://okdiario.com/bebes/como-combatir-p

nitivo-alzheimer_2401864/

roblemas-insomnio-adolescencia-8799137

[8] E. Iáñez, “Causas del insomnio y su im-

[4] M. J. González Pueyo et al., “El impacto del insom- pacto en la salud,” 2019. [Online]. Available:

nio en la población pediátrica tras la pandemia,” http://www.ugr.es/~eianez/Salud/insomnio.htm

Revista de Neurología, 2022.

[9] T. Bernárdez-Vázquez et al., “Uso del teléfono

[5] D. Astudillo, “Insomnio infantil: ¿qué lo produce móvil, ansiedad e insomnio en estudiantes de secun-

y cómo abordarlo?” 2024. [Online]. Available: daria,” Journal of Sleep Research (ed. esp), 2021.